Bağlanma Stilinizi Anlamak
Güvenli Bağlanma:
Bu bağlanma tarzına sahip kişiler, ilişkilerinde rahat ve güvende hisseder. Sevdiklerine karşı sıcak ve yakın olmayı kolay bulurlar. Terk edilme korkuları yoktur ve hem duygusal bağ kurmaktan hem de bu bağı sürdürmekten çekinmezler.
Kaygılı Bağlanma:
Kaygılı bağlanma stiline sahip bireyler, sevgiye olan ihtiyaçlarını yoğun bir şekilde hisseder. Partnerlerinin sevgisinden emin olamama ya da terk edilme korkusu yaşarlar. Bu nedenle, genellikle ilişkiye aşırı derecede önem verir ve partnerlerinden sürekli ilgi beklerler. İlişkilerinde hızlı bağlanabilir ve partnerlerini hayatlarının merkezine koyabilirler.
Kaçıngan Bağlanma:
Kaçıngan bağlanma tarzında, bireyler duygusal yakınlıktan kaçınma eğilimindedir. Kendi başlarına yetmeyi tercih eder ve insanlara kolay kolay güvenmezler. Bu yüzden ilişkilerde mesafeli olabilir, derin bağlar kurmakta zorlanabilirler. Partnerlerine karşı mesafeli durmaları, genellikle bağlanma korkularından kaynaklanır.
Kaygılı Bağlanma Stili Belirtileri
· Partnerinizin sizi çekici bulup bulmadığından emin olmak için sürekli netlik arama.
· Hayır demekte zorlanma ve istemediğiniz durumlara evet deme eğilimi.
· İlişkinin sağlıksız olduğunu fark etseniz bile ayrılmaktan kaçınma.
Terk Edilme Korkusunun Belirtileri
· Partnerinizin gerçek hislerinden sürekli şüphe duyma.
· İlişkiyi test etmek ya da bağlılığı sorgulamak amacıyla çatışma yaratma eğilimi.
· Partnerin davranışlarını ve söylediklerini sürekli analiz etme.
· Sık sık güvence ihtiyacı hissetme.
· İlişkide bir şeylerin ters gideceğine dair yoğun kaygı yaşama.
Daha Sağlıklı İlişkiler Nasıl Kurulur?
Eğer kaygılı bir bağlanma stiliniz varsa, ilk adım ihtiyaçlarınızı açık ve sakin bir şekilde ifade etmeyi öğrenmektir. Duygularınızı ve beklentilerinizi partnerinize kırıcı olmadan, tartışmaya yol açmadan dile getirmek ilişkilerdeki gerginliği azaltabilir. Terk edilme ya da sevilmeme korkularınızı aşmak için, bu düşünce kalıplarınızı sorgulamanız ve değiştirmeye çalışmanız önemlidir. Bu süreçte bir uzmandan destek almak, hem kendinizi daha iyi anlamanıza hem de ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Terk Edilme Korkusuyla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Kendinize Değerinizi Hatırlatın: Kendinizi sevgiye ve sevilmeye layık biri olarak görün. Bu farkındalık, korkularınızı hafifletmek için güçlü bir başlangıç olabilir.
Evrensel Bir Duygu Olduğunu Kabullenin: Terk edilme korkusunun herkesin hayatında zaman zaman ortaya çıkabileceğini unutmayın. Bu durumun yalnızca size özgü olmadığını bilmek rahatlatıcı olabilir.
Hislerinizi Gözlemleyin: Terk edilme korkusu yaşadığınız anlarda ne hissettiğinizi ve bu duyguların hangi durumlarda ortaya çıktığını not edin.
İlişkilerinizi Değerlendirin: İlişkilerinizde sizi rahatsız eden ya da tekrar eden sorunları listeleyin. Bu, korkularınızın kaynağını daha net anlamanıza yardımcı olabilir.
Duygularınızı İfade Edin: İçinizde biriken korku ya da endişeleri paylaşmaktan çekinmeyin. Kendinizi ifade etmek, partnerinizle daha açık bir bağ kurmanıza yardımcı olabilir.
Korkularınızın Kökenine İnin: Neden terk edilme korkusu yaşadığınızı anlamaya çalışın. Bu duygu geçmiş deneyimlerden mi yoksa belirli bir inançtan mı kaynaklanıyor?
Tutarlı Partnerler Seçin: İlişkilerinizde güven inşa edebilmek için size bağlanan ve tutarlı bir şekilde yanınızda olan partnerleri tercih edin. Kararsız ya da mesafeli davranan kişilerden uzak durmak, bu korkularınızın tetiklenmesini önleyebilir.
Kaygılı Bağlanma Stilinizle Nasıl Baş Edebilirsiniz?
Tehlike Algınızı Gözden Geçirin: Kendinizi sürekli tehdit altında hissetmenize neden olan düşünce kalıplarını fark edin ve sorgulayın.
Kendinize Odaklanmayı Seçin: Sürekli dışarıya yönelmek yerine, kendi ihtiyaçlarınıza ve duygularınıza öncelik verin.
Kaybetme Korkusunu Ele Alın: Bu korkunun geçmiş deneyimlerden mi yoksa yanlış inançlardan mı kaynaklandığını anlamaya çalışın.
Öfkenizle Yüzleşin: Öfke patlamalarınızı bastırmak yerine kabul edin ve nedenlerini anlamaya çalışarak daha yapıcı yollar bulun.
Eleştiriyi Doğru Yönetin: Eleştiriler karşısında kendinizi korumak için duygusal bir filtre oluşturun; her yorumu kişisel algılamaktan kaçının.
Geçmişi Çözümleyin: Tamamlanmamış ya da üzeri örtülmüş meseleler, bugün hissettiklerinizi etkiliyor olabilir. Bu konularla yüzleşmek için zaman ayırın.
Profesyonel Destek Alın: Terapi, hem kendinizi anlamanız hem de ilişkilerinizi daha sağlıklı hale getirmeniz için güçlü bir araçtır.
Bu adımlar zamanla daha dengeli ve güvenli ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır.