Aynı anda hem anksiyete hem de depresyon yaşamak, karmaşık ve zorlu bir deneyimdir. Psikolojik açıdan, bu durum bir tür “duygusal çıkmaz” yaratır. Anksiyete; yoğun kaygı, huzursuzluk ve sürekli olarak bir şeylerin olumsuz gideceğine dair bir his yaratır. Depresyon ise; enerji kaybı, isteksizlik, mutsuzluk ve düşük ruh hali ile karakterizedir. Bu iki durum bir araya geldiğinde, bir yandan sürekli tetikte ve endişeli hissederken, diğer yandan bu durumla nasıl başa çıkacağımızı bilmediğimiz için çaresiz hissedebiliriz. Geleceğe dair aşırı endişe ve korku yaşarken, bu korkuyla başa çıkmak için gerekli enerjiyi bulamamak bizleri yorgun hissettirebilir. Bu döngü, hem günlük yaşam kalitemizi ciddi şekilde zorlar hem de duygusal olarak sıkışmış hissetmemize neden olabilir.
Neler Yapabiliriz?
Rutin Oluşturmak: Anksiyete ve depresyon yaşam düzenini bozmaktadır. Bu yüzden belirli bir uyku, yemek yeme ve egzersiz rutinine sahip olmak, hem fiziksel hem de duygusal dengenin korunmasına yardımcı olur.
Küçük Hedefler Belirlemek: Depresyon sırasında büyük görevler göz korkutucu gibi gözükebilir. Panik yapmadan önce, her gün küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek hem başarı hissini artırır hem de günlük stres düzeyini azaltabilir. Bu hedefler sayesinde de günlük yaşamın akışından geri kalmamış oluruz.
Kendinize Karşı Nazik Olun: Kendinize karşı şefkatli ve anlayışlı olmak, iyileşme sürecini hızlandırır. Olumsuz düşüncelerle savaşmak yerine, bu duyguların geçici olduğunu kabul edip, kendinize dinlenme ve iyileşme için zaman tanıyın.
Sosyal Destek Almak: Anksiyete ve depresyon, kişinin içe kapanmasına neden olabilir. Fakat sosyal çevreyle ilişkiyi kesmemek, duygusal zorluklarla başa çıkma konusunda destekçidir. Aile üyeleri ve arkadaşlar ile iletişim halinde olmak, yalnız hissetmeyi engeller ve duygusal rahatlama yaşatır.
Profesyonel Destek Almak: Anksiyete ve depresyon karmaşık rahatsızlıklarından biridir. Burada en önemli basamak profesyonel destek almaktır. Kendi başımıza sorunu çözemiyor olmamız oldukça normaldir. Kendimize kızmak veya çekinmek yerine, psikolog veya psikiyatrist gibi ruh sağlığı uzmanlarından terapi ve/veya ilaç desteği almak, bu iki rahatsızlıkla başa çıkmada önemli bir role sahiptir.
Anksiyete ve depresyonu aynı anda deneyimlemek oldukça zorlayıcı olabilir, ancak bu zorlukların üstesinden gelmek için doğru adımlar atıldığında iyileşme mümkündür. Destek aramaktan çekinmemek ve küçük, istikrarlı adımlarla ilerlemek, zamanla ruhsal olarak daha iyi hissetmenin en önemli yollarından biridir.
